FLUJO: Disuelve el Estrés Mientras Aumentas la Creatividad, el Enfoque y la Productividad Con Esta Fórmula Probada

Para superar las ansiedades y depresiones de la vida contemporánea, los individuos deben independizarse del entorno social en la medida en que ya no responden exclusivamente en términos de sus recompensas y castigos.

Para lograr tal autonomía, una persona tiene que aprender a recompensarse a sí misma.

Ella tiene que desarrollar la capacidad de encontrar placer y propósito independientemente de las circunstancias externas.

– Mihaly Csikszentmihalyi, ‘FLUIR: Una Psicología de la Felicidad’

El estrés crónico no administrado mata el enfoque, la creatividad, la imaginación y la inspiración.

Es como un agujero negro que absorbe la luz de tu mente y cuerpo.

Pero, si te sientes abrumada, ansiosa, frustrada o estancada en este momento… no te preocupes, porque en este artículo te voy a enseñar cómo puedes comenzar a hackear tu mente para tener menos estrés, sacarle jugo a tu creatividad y aumentar la concentración.

Vamos a hackear la mente al aprender cómo entrar en el Estado de Flujo.

El Estado de Flujo es el punto fértil donde el estrés y las ansiedades se disuelven y nacen la inspiración, la concentración, la creatividad, el pensamiento original y la imaginación.

Si el estrés mata la inspiración, la creatividad, el enfoque y la productividad, el Estado de Flujo los revive.

Como veremos en un momento, el Estado de Flujo reduce la respuesta de estrés al activar la respuesta de relajación.

La respuesta de relajación optimiza nuestra mente al disminuir las ondas cerebrales, lo que a su vez cambia nuestros estados de consciencia.

Como veremos, las ondas cerebrales más lentas se asocian con una mayor creatividad, enfoque y productividad.

Un cerebro en flujo también comienza a producir múltiples neuroquímicos que conducen a este estado mejorado de pensamiento, imaginación y procesamiento.  

 

FLUIR: Una Psicología de la Felicidad

En su libro, FLUIR: Una Psicología de la Felicidad, Mihaly Csikszentmihalyi define el flujo como el punto de convergencia psicológica donde los desafíos se encuentran con la habilidad.

De acuerdo con Csikszentmihalyi, experimentamos flujo cuando nos involucramos en actividades que brindan la cantidad correcta de desafío dado nuestro nivel de habilidad.

Este tipo de actividades y tareas nos ayudan a sumergirnos por completo en el momento y en lo que estamos haciendo, al mismo tiempo que ampliamos y probamos nuestra capacidad y resiliencia.  

Nota: Tu habilidad para autogobernarte efectivamente durante los desafíos y cambios también es una habilidad.  

El manejo efectivo y eficiente del estrés involucrará el aprendizaje y el cultivo de varias habilidades nuevas.

En última instancia, estás aprendiendo una nueva forma de ser.

¡Esto será un reto, y debería serlo!

Especialmente al principio.

Cada nueva habilidad implica una curva de aprendizaje, y esto no es diferente.

Acepta el desafío sabiendo que es tu portal para acceder el flujo.

Nos desempeñamos mejor cuando estamos fluyendo porque en ese momento estamos totalmente inmersos en lo que estamos haciendo, y de ello obtenemos una profunda satisfacción personal y/o profesional.

Nos convertimos en únicos e innovadores en lo que estamos creando.

Aprendemos y retenemos mejor.

Csikszentmihalyi entrevistó a una multitud de personas de todas las edades, disciplinas, razas, niveles de educación y culturas para descubrir qué sucede exactamente en nuestra consciencia cuando estamos en este estado de ‘experiencia óptima’.

“… Hemos realizado, junto con otros colegas de todo el mundo, más de 8.000 entrevistas con personas, desde monjes dominicanos hasta monjas ciegas, de escaladores del Himalaya a pastores navajos”, dice (1)

Encontró que sin importar quiénes eran o de dónde venían, en general, hay 7 condiciones presentes cuando estamos fluyendo: (1)  

1 – Estamos completamente inmersos en lo que estamos haciendo, con exclusión de todo lo demás. Este enfoque unidireccional y constante se llama Dharana en la Filosofía Yóguica. Volvemos al momento presente y actual a través de este estrechamiento de la consciencia.

2 – Una sensación de estar fuera de la realidad cotidiana y la rutina mundana de memoria. Hay una fusión de la acción y su consciencia.

3 – Gran claridad interior y un sentido de control personal sobre la situación y la acción. Saber lo que se necesita hacer y lo bien que lo estamos haciendo, no en base a los estándares y directrices de otros, sino a nuestras propias directrices internas e independientes.

4- Saber que la actividad es factible, alcanzable; que nuestras habilidades o recursos internos son adecuados para la tarea. Creemos en nosotros mismos y en nuestras capacidades en ese momento.

5 – Una sensación de serenidad y ecuanimidad. Sentirse seguro de uno mismo. Un sentimiento de crecer más allá de los límites del “esclavo reactivo” en su interior. La autoconciencia se derrite.

6 – Una sensación de atemporalidad. Enfocado a fondo en el presente, las horas parecen pasar en cuestión de minutos. Estamos liberados de las ataduras del pasado y el futuro. La ansiedad se desvanece.

7 – La motivación intrínseca está presente. El acto en sí es la recompensa. Ya no buscas fuerzas externas, ni nadie necesita decirte que lo hagas, te inspiras desde dentro y actúas por tu propia cuenta.

 

1 – ¿Dónde ya estoy experimentando el flujo en mi vida?

2 – ¿Dónde me gustaría experimentar más flujo en mi vida?

3 – ¿Dónde está bloqueado el flujo en mi vida?

4 – ¿Cuáles son dos momentos específicos en los que estaba tan en el flujo que perdí la noción del tiempo y olvidé el mundo que me rodeaba? (Piensa en el momento en el tiempo, la hora, el día, la ubicación, donde te encontrabas).

5 – ¿Qué estabas haciendo entonces?

6 – ¿Cómo puedo honrar más el ritmo de mi vida? ¿Cómo sería eso?  

7 – ¿En qué parte de mi vida me beneficiaría hacer una pausa ahora? (Haz una lista de detalles)

8 – ¿En qué parte de mi vida me beneficiaría si tomara más medidas ahora? (Haz una lista de detalles)

9 – ¿Cuáles son las 3 cosas específicas que puedo hacer ahora para honrar donde sea que esté en el ciclo de Pausa de Actividad?

10 – ¿En qué actividades o experiencias puedo participar más que me ayudaría a lograr los 7 componentes del Flujo?

11 – ¿Qué puedo empezar a hacer lo antes posible que sería la propia recompensa?

 

El Estado de Flujo Optimiza Tu Cerebro

El flujo se define técnicamente como un estado óptimo de consciencia.

Un estado de consciencia donde nos sentimos mejor y nos desempeñamos lo mejor posible.

Se refiere a esos momentos de absorción total cuando nos concentramos tanto en la tarea en cuestión que todo lo demás desaparece.

Nuestro sentido del yo, nuestro sentido de la autoconsciencia, se desvanecen.

El tiempo se dilata, lo que significa que a veces se ralentiza y a veces se acelera…

Y, a lo largo de todo, todos los aspectos del rendimiento, mental y físico, pasan por el techo.

– Steven Kotler, autor, periodista y director de investigación del Flow Genome Project.

Según investigadores del Flujo, como Csikszentmihalyi y Kotler, el Estado de Flujo optimiza el cerebro para mejorar el rendimiento físico y mental.

Cuando entramos en el flujo, ocurren una serie de eventos dentro de los límites de nuestros cuerpos y mentes que conducen a:

– Una conexión profunda con el Ser y la retirada de los sentidos, o más bien redirección de los sentidos hacia el interior. (Esto también se conoce como el principio del yoga Pratyahara).

– El mundo interior se vuelve más real, más presente y más influyente que el mundo exterior.

– El pasado y el futuro se desvanecen y lo que queda es el momento presente.

– La autoconciencia, las historias y los desencadenantes se disuelven.

– Nos inspiramos y nos satisfacemos intrínsecamente por la experiencia de lo que estamos haciendo.

La productividad aumenta, a veces hasta en un 500% como lo encontró un estudio de McKinsey & Co. de hace diez años. (2)

– Otro estudio realizado por Flow Genome Project encontró que las personas reportan ser 6-8 veces más creativas cuando están en el flujo. (3)

Todo esto es posible debido a los cambios químicos y eléctricos que ocurren en el cerebro cuando estamos en el Estado de Flujo.

Primero, el cuerpo libera una cascada de químicos para sentirse mejor y para mejorar el rendimiento como la serotonina, la dopamina, las endorfinas, la anandamida y la norepinefrina, que aceleran las capacidades de procesamiento de información del cerebro al tiempo que amplían el reconocimiento de patrones y predicciones futuras (para una mejor resolución de problemas) . (4)

En un taller en línea llamado The Optimized Brain en Bigthink.com, Steven Kotler explica cómo estas sustancias químicas del cerebro afectan la forma en que pensamos y aprendemos: (5)

“En la parte frontal del Estado de Flujo, tú recibes más información, la procesas más profundamente, lo que significa que la procesas utilizando más partes de tu cerebro y la procesas más rápidamente. (Hay cierto debate sobre esto, pero parece que lo procesas más rápidamente).

… Cuando las personas hablan de entrar en un estado de flujo, sienten que sus sentidos están increíblemente intensificados: este es el aspecto que mejora el rendimiento de la noradrenalina y la dopamina.

Estos químicos realmente son útiles en cómo afectan la motivación, la creatividad y el aprendizaje.

Además de ser productos químicos que mejoran el rendimiento, todas son drogas que hacen sentir bien. Estos cinco productos químicos son las drogas más potentes para sentirse bien que el cerebro puede producir. Como resultado, el flujo se considera el estado más adictivo de la Tierra…  

Lo que significa es que una vez que una experiencia comience a generar flujo, nos desviaremos extraordinariamente de nuestro camino para obtener más, por lo que los investigadores ahora creen que el flujo es el código fuente de la motivación intrínseca.

Otra cosa que hacen estos químicos es que aumentan el proceso creativo… La creatividad es el producto de información novedosa que se topa con viejos pensamientos para crear algo nuevo y sorprendente…

En la parte frontal del Estado de Flujo, tienes norepinefrina y dopamina. Estos se están enfocando cada vez más, por lo que estás recibiendo más información por segundo y estás impulsando esa parte del proceso creativo.

La norepinefrina y la dopamina hacen otra cosa en el cerebro, reducen la relación señal-ruido para que detectes más patrones. Aumentan el reconocimiento de patrones… nuestra capacidad de unir ideas también se ve reforzada.

La anandamida, que es otra sustancia química que aparece en el flujo, no solo promueve el reconocimiento de patrones, sino que también promueve el pensamiento lateral.

El reconocimiento de patrones es más o menos la unión de ideas familiares juntas, el pensamiento lateral es la unión de ideas muy dispares juntas…  

Lo último que hace el flujo es realmente importante, ya que aumenta el aprendizaje… mientras más elementos neuroquímicos se muestren durante la experiencia de aprendizaje, mayor será la probabilidad de que la experiencia pase de una posesión a corto plazo a un almacenamiento a largo plazo”.

La otra forma en que el Estado de Flujo optimiza tu cerebro es a través de las ondas cerebrales.

A medida que pensamos, y pasamos nuestros días y procesamos información, las neuronas del cerebro crean impulsos eléctricos.

Estos impulsos eléctricos pueden medirse a través de un EEG (electroencefalograma).

Esto da como resultado diferentes rangos de impulsos eléctricos o estados de ondas cerebrales.

Estos estados de ondas cerebrales corresponden a diferentes estados de consciencia o estados del ser.

Hay 5 estados de ondas cerebrales principales:

Las ondas Beta y Gamma están asociadas con el estado de Vigilia.  

Las ondas Alfa y Theta están asociadas con el Estado de Flujo. (Aquí es donde está el punto débil: ¡queremos estar justo aquí!)

Las ondas Delta están asociadas con el estado de descanso profundo:

La respuesta de relajación está asociada con la desaceleración de las ondas cerebrales.

Cuanto más te metas en el estado de ondas cerebrales Alpha y Theta, más podrás eliminar el estrés y la abrumación, y disfrutar de todos los beneficios curativos de la Respuesta de Relajación.

Aquí hay 10 formas de activar tu Respuesta de Relajación haciendo una pausa y reequilibrando.

Al participar en estas actividades (y sumergirte completamente para obtener los beneficios), es probable que disminuya la velocidad de tus ondas cerebrales.

A medida que tus ondas cerebrales disminuyen, el portal al Estado de Flujo se abre para ti.

Elige los que más se adapten a ti y vayan con tu estilo de vida, y comprométete a hacerlos de manera regular y constante.

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Asegúrate de revisar las preguntas de la sección de autoestudio para identificar cómo puedes aumentar la psicología del flujo en tu vida actual, en el estado en el que están las cosas.

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Referencias:

(1) https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2) https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3) https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letterword-that-starts-with-f-is-the-real-secret-to-ultimate-human-performance/#3cf71941227f

(4) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5) http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

 

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